1. Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris. Para não errar, faça os movimentos perto de um espelho.

2. Flexione os joelhos e desça devagar, projetando os quadris para trás. Os joelhos não devem ultrapassar a linha dos pés.

1. Em pé, mãos apoiadas na cadeira, pés paralelos voltados para a frente. Não se esqueça da postura: coluna reta!

2. Eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés. Retorne à posição inicial com movimentos lentos

1. Coloque uma das pernas à frente do corpo e a outra atrás, com o abdômen contraído. Apoie um dos braços em uma vassoura.

2. Flexione os joelhos a 90°, sem deixar o joelho da frente ultrapassar a ponta do pé. Repita com a outra perna.

1. Em pé, pernas afastadas na largura dos ombros, palma da mão voltada para baixo, segure um cabo de vassoura.

2. Eleve os braços até a linha do ombro, com os cotovelos um pouco flexionados. Mantenha o abdômen contraído e desça devagar.